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冬季来临,养生工作你开始做准备了吗?

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发表时间:2019-11-13 16:31


  上周五立冬,到现在已经有5天了,这也就意味着秋天宣告结束,冬天正在向我们走来。


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  随着季节的变幻,师生门要开始注重秋季养生,这样才能更好的度过即将到来的寒冬。


  立冬后,就意味着冬季正式来临。草木凋零,蛰虫休眠,万物活动趋向休止。人类虽没有冬眠之说,但中国民间却有立冬补冬的习俗。在寒冷的天气中,应该多吃一些温热补益的食物这样,不仅能使身体更强壮,还可以起到很好的御寒作用。


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  多吃主食,适当吃羊肉、鹌鹑和海参:


  蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素。所以,冬季我们要适当增加主食和油脂的摄入,保证优质蛋白质的供应。狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪,产热量多,御寒效果最好。


  气温骤降,身体一些部位对寒冷特别敏感,应当特别注意保暖。


  海带、紫菜可促进甲状腺素分泌:


  人体的甲状腺分泌物中有叫甲状腺素,它能加速体内很多组织细胞的氧化,增加身体的产热能力,使基础代谢率增强,皮肤血液循环加快,抗冷御寒,而含碘的食物可以促进甲状腺素分泌。含碘丰富的食物是:海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。


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  动物肝脏、胡萝卜可增加抗寒能力:


  寒冷气候使人体维生素代谢发生明显变化。增加摄入维生素A和维生素C,可增强耐寒能力和对寒冷的适应力,并对血管具有良好的保护作用。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等,维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜。


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  芝麻、葵花籽能提供人体耐寒的必要元素:


  寒冷天气使人对体内蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通过转移作用,提供一系列适应寒冷所必需的甲基。因此,冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物。如芝麻、葵花籽、乳制品、酵母、叶类蔬菜等。


  滋补原则:


  从立冬开始。寒冷气候影响人体的内分泌系统,以增加肌体的御寒能力,这样就造成人体热量散失过多。因此,立冬时节的营养应以增加热能为主。可适当多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及富含碳水化合物和脂肪的食物。


  冬季在饮食养生方面,中医学认为应少食咸,多吃点苦味的食物,道理是冬季为肾经旺盛之时,而肾主咸,心主苦。从祖国医学五行理论来说,咸胜苦、肾水克心火。若咸味吃多了,就会使本来就偏亢的肾水更亢,从而使心阳的力量减弱,所以应多食些苦味的食物,以助心阳。这样就能抗御过亢的肾水。正如《四时调摄笺》里所说:“冬月肾水味咸,恐水克火,故宜养心。”


  华中职校相关负责人认为:“虽然目前气温降幅不明显,但是早晚温差还是比较大,尤其是雨天,温度下降会很明显,极易导致感冒,因此,广大师生们要随时做好增减衣物的准备,另外要适当锻炼身体,保持强健的体魄,在食物营养供给方面也要注意,多吃新鲜蔬菜水果。”


  冬季来临,养生工作你开始做准备了吗?




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